健康的睡眠能益智護腦

正常的大腦有兩個工作模式:覺醒狀態和睡眠狀態。大腦在覺醒狀態下主要是處理身體外部的信息,處理這些信息又好又快就是聰明的大腦;睡眠工作模式中,大腦處理的是來自身體內部的信息,這些信息大腦會指揮修護我們的身體、加強免疫系統工作和對白天吸收的知識信息再加工,對于孩子而言大腦在睡眠過程中還會指揮身體生長和發育。睡眠過程除了修複大腦本身,還會對大腦白天吸收的知識信息再加工,所以,好的睡眠有利于保護大腦健康運行,才可以維持大腦穩定的聰慧程度。

青少年睡眠缺乏會影響智力嗎?中國的青少年缺少睡眠的情況非常嚴重,現有的研究表明,3-6歲的兒童睡眠的時間是12-16個小時,6-12歲睡眠時間10-12小時,13-18歲睡眠時間9-10小時;我們中國6歲孩子睡眠時間是9.1小時,7歲孩子8.9小時,9和10歲孩子8.7小時,11歲孩子8.6小時,12歲的孩子8.5小時,上了初中和高中的孩子睡眠時間就更加少了。孩子們缺乏睡眠,一來會影響孩子軀體的生長,二來直接影響孩子的記憶功能和注意功能,導致課堂學習和課後學習效率降低。

幼兒缺乏睡眠會影響大腦發育嗎?幼兒大腦生長發育和孩子所需要睡眠時間呈正相關,孩子在剛剛出生的時候睡眠時間在20個小時,這個階段孩子的大腦發育是最快的;我們在臨床中也發現,睡眠不好的孩子在語言發育方面會落後于同樣月齡的孩子,那些睡眠時間不足和睡眠質量不佳的孩子在掌握的詞彙上和運用詞彙上要比同齡孩子有距離。

中老年人缺乏睡眠又有什麽後果?現在已經有明確的證據,失眠是老年癡呆的原因之一;但是中老年人睡眠障礙的風險不僅僅如此,在前幾年的一項研究中發現,失眠的成年人心腦血管病的發生率是沒有失眠人群的數倍。我們在臨床上也發現,失眠患者常常伴有高血壓和糖尿病,而且失眠的高血壓患者常常需要治療失眠後才能夠較好控制血壓。

(認知睡眠中心 秦嶺)


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